przed i po siłowni

Potrzebuje informacji od specjalisty. Dzisiaj na siłowni podsłuchałem co nieco od ludzi, którzy nie ćwiczą od wczoraj, że Mono z rana nic nie daje. Lepiej wziąć 30 minut przed treningiem, bo z rana nie ma żadnych WW, a Kreatyna przyswaja się z WW. No i od razu po treningu wypić. Moje pytanie: Jak w końcu brać to mono ? Rano z sokiem lub wodą, czy [...]

[...] ciezar wiekszy i wiecej czasu na odpoczynek miedzy seriami. Jestem zadowolony z treningu, biorac pod uwage że wczoraj wstałem po 15, połozylem sie spac koło 24 i zasnąłem przed 3 nad ranem. A dzisiaj podudka juz przed 6 (o dziwo bez żadnych prblemów) i marsz do pracy. Potem jeszcze zakupy w biegu i jeszcze szybciej na siłownie. Myśłałem że nie [...]

Poniedziałek 6,10,2014 Trening Poranny: 200m biegu 20x burpies 10 rund zrobione w 23 minuty Wieczorem natomiaast BJJ obrony przed przejściem otwartej gardy Suple: oczywście podstawa po porannym treningu BCAA, oraz Beta Bolic, po wieczornym Carbo i na Noc magnez i L- Glutamin, i jak zawsze do śniadania Białko C6 Wtorek 7.10.2014 Wieczorne zajęcia [...]

[...] nic więcej nie trzeba, a wydaje mi się, że jest to minimum. Całego mezocyklu nikt ci ot tak nie ułoży. Masz już ramy teraz złóż całość, potem będzie kosmetyka. Zaproponuj przedziały powtórzeń, progresje. Musisz mieć spojrzenie na całość mikrocyklu jaki planujesz. Nie mam już dziś czasu więc na tym koniec. Chyba, że wśród obowiązków i natłoku [...]

[...] wyzwanie z tym starterem jednak, Whey jeszcze spoko, ale po tych orzechach to przez dwie godziny z pawiem walczyłem. Wygrać wygrałem, ale było ciężko. Łosoś w przekąsce, przed treningiem ryż z cycem a teraz dopycham stejka z ziemniakami a potem jeszcze te orzechy nieszczęsne (zagryzę jabłkiem i na raz połknę. Żona zapytała mnie czy już [...]

[...] pozdrazniac zoladka...ale to chyba nie spowoduje zadnych przyrostow wagi... dzis kolejny dzien kuracji: rosolek, piers gotowana, gotowane jabluszko, troche platkow... przed swietam wychodzi 8-tyg cykl :) 3 tyg z 7,5 na nogi i martwy ciag, 3 tyg z 8,75kg na nogi i 2 tyg z 10kg no nogi, choc tych 10 sie boje... tzn boje sie ze umiesnia mi [...]

[...] DZIEŃ TRENINGOWY Dzisiaj miałem debiut na siłowni, oczywiście nie pierwszy ale miałem długą przerwę, a i te wizyty nie były jakieś konkretne. Plan jaki wykonałem przedstawiam poniżej i od razu mówię do perfekcji mu daleko i nie chodzi mi tu o ciężary. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc19567dab7e4b309d4c6c368571db72.jpg Z uwagi na to, że [...]

[...] firm, pod względem najlepszego budowania siły masy najlepszego połączenia tego z dietą daje najlepsze efekty.. Nie mowiąc ze inne sa słabe bo dużo jest róznych staków, przed, po , regenaracja, buzery itd. te działają na kazdego w swojej kategorii są najbardziej do polecenia i każdy po nie sięga kto cwiczy... Nie ma takiej osoby na siłowni [...]

[...] }:-(. Zajelo mu to tyle czasu co caly moj trening silowy i 20 min cardio, MISZCZ. Dieta Zadnych czitow, ogarnieta na 100%. Chyba musze zainwestowac w jakies bialko na noc. Wczoraj zjadlem jajecznice przed snem i do 23:00 nie moglem zasnac. To nie pierwszy raz kiedy chce mi sie spac a kiedy juz zjem i poloze sie do lozka to nie moge zasnac.

[...] jakiegoś sosu z jogurtu czy chociaż ketchupu przez co żarcie było mega suche i ciężko bylo zmieścić wszystko ale dałem rade Suplementacja - rano vitamin ä-z 2 kapsy, 30g whey - przed 30g vitargo, 1x pure power, troszkę agmatyny, 1g ba - po 30g carbo, 30g whey, 15g eaa, 3g ba, troszkę agmatyny Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-07-25 08:05:31

[...] po 4 serie x 12 powt Słaby troche trening, ćwiczyłem na mojej małej przydomowej siłowni i byłem bez asekuracji więc nie szalałem :) Do tego nie zapodałem nic na pobudzenie przed treningiem i byłem jakiś zmulony. Teraz weekend pora na regenerację i odnowe biologiczną, a w niedziele w niedaleko oddalonym odemnie Żelistrzewie są zawody [...]

[...] x 12 70kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 5 140kg x 2 Wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 12 Dociąganie sztangi do brody: 3 serie po 12 Wznosy sztangi przed siebie: 4 serie po 12 Triceps: francuskie leżąc: 3 serie po 12 Wyciskanie wąskim chwytem: 3 serie po 12 Wyciąg: 6 serii Trening uznaje za udany, bardzo intensywny i [...]

[...] Czy wg Ciebie to się sprawdzi? Po prostu mam dni w których moje łapy są suche i wtedy mi się zayebiscie podciąga, a w innych dniach są tak spocone że nawet wytarcie tuż przed podciąganiem nic nie daje, a wypadku ciężąru powyżej 60 kg u pasa to robi wielką różnice. No i nie ukrywam że czasami odciski tak bolą że nie jestem w stanie mocno [...]

[...] raz jeszcze, katuje je 4x w tyg po 2h ekplozywnie, zakonaczajac 1-2x w tyg kazdy z tych treniengow dobijajacą plyometryką. Wiec nogi kompletnie odpadają, ew wlasnie w sob przed dniem wolnym moge robic martwe na lekko ugiętych nogach, smiesznym ciezarem bo 100kg 5x10 robiac to głownie miesniami brzucha - to takie jedno z moich ulubionych [...]

[...] a wafle to w sumie same cukry proste i nic więcej 13:00 100g - ryż 150g - pierś z kurczaka omega3, witaminy i magnez olimpu ok ale ryż brązowy/basmati/parboiled 17:00 (przed treningiem) 100g - gainer 100ml - mleko No 1,5 przed treningiem zjedz koniecznie porządny posiłek!! Gainer tylko wówczas gdy nie masz czasu itp ale na stałe bym go nie [...]

[...] wydatkiem ale musiałem je zakupić ponieważ aeroby bez bcaa = spadek mięśni.) Jest to sumie moja 1 redukcja masy a tak to cwicze sobie już 3 latka ;) ważę teraz 80 kg , przed cała redukcja ważyłem 85 i niestety domyślam się , że błędem jest dieta ponieważ poszlo 5 kg i jakoś wielkich efektów nie widze. dieta hmm wygląda następująco 10:30 - [...]

[...] SQUAT 4 X 12 WYPYCHANIE NA PLATFORMIE 4 X 12 GLUTE BRIDGE 3 X 15 TRENING CORE (PLANK, ALLACHY, YPROSTY NA ŁAWECZCE ITP) Po niedzielnej rzeźni na pewno nie zregenerujesz się przed wtorkowymi siadami. Ja bym proponował push/pull w weekend-może być siłowo, a we wtorek FBW hipertrofia. Odpisywałem Ci już kilka dni temu w Twoim temacie, ale przestało [...]

[...] CAI Teruel. Już w poniedziałek wieczorem siatkarze PGE Skry rozpoczęli podróż do miasteczka położonego 150 km od Walencji. Dlaczego tak wcześnie? - Bo z Okęcia odlatujemy przed godz. 8. Nie chcieliśmy, żeby zawodnicy musieli wstawać w środku nocy - mówi Konrad Piechocki, prezes klubu. Mistrzowie Polski przesiądą się w Zurychu, a na miejscu [...]

Dzisiejszy trening był na przyspieszonych obrotach.Nie wyrobiłem się dzisiaj z czasem i musialem zdązyc przed zamknięciem silowni.Pobilem chyba rekord bo trening zajął mi niecałe 40min.Były krotsze przerwy ale nieco mniej powtórzen bo obciążen nie zmniejszalem KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt [...]

Zacznijmy od początku Ja nie powiedziałem, że chcę robić "rzeźbę" Zmieniłem dietę po to, żeby lekko ograniczyć pas i ogólny przyrost tkanki tłuszczowej. Nie mam problemu z tym, żeby się zalać Nic więcej. Nie chce kaloryfera, zresztą mam za małą masę mięsniową, żeby teraz bawić się w rzeźbę. Dodałem rowerek po treningu, zmieniłem dietę [...]